우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나인 마그네슘의 효능과 부작용 그리고 복용량 및 복용법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 몸의 대사 기능을 도와주고 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 꼭 필요한 영양소입니다.
목차
마그네슘 효능과 부작용 그리고 복용량 및 복용법
마그네슘의 효능
마그네슘은 몸이 쉽게 피로해 지는 분들 그리고 활력이나 에너지가 필요한 직장인 / 헬스인 등 현대 사회의 모든 분들이 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다.
우리 몸의 필수 영양소이며 , 우리 몸에 있는 300여가지 이상의 효소를 돕는 역할을 합니다. 몸의 대사 기능을 도와주며 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 꼭 필요한 영양소입니다.
신경 기능과 근육 기능에 도움을 주며 , 대부분의 한국인은 마그네슘이 부족한 상태입니다. (특히 50대 이상 분들)
음식으로 섭취하려면 다시마 / 다시마 우린 물 / 두부 / 호박씨 / 우유 / 귀리 / 완두콩 등을 먹어야 하는데 , 콩류나 다시마를 제외하면 함량이 적은 편이라 해당 음식들을 즐겨 드시는 분들이 아니라면 대부분 결핍 상태이실 겁니다.
위장 장애가 있는 분 / 술을 자주 드시는 분 / 당뇨가 있는 분들 / 고령자 분들 / 운동선수 / 활동량이 많은 분들 / 위장약을 드시는 분들 / 만성 염증이 있는 분들은 특히 결핍 가능성이 매우 높습니다.
결핍 증상으로는 신경 과민 / 수면 장애 / 눈밑떨림 / 두통 / 근육통 등이 있으며 , 증상이 없더라도 한국인 대부분 결핍이므로 꼭 따로 섭취해 주시는 것을 권장드립니다.
비타민 B와 궁합이 좋으며 (특히 비타민 B6) 칼슘과도 궁합이 좋습니다. 때문에 칼슘이나 비타민 B6와 결합된 제품도 많이 존재합니다.
마그네슘의 부작용
마그네슘의 경우 칼슘이나 기타 영양제들에 비해 부작용이 매우 약한 편 입니다. 과잉 섭취하더라도 배설되지만 그래도 권장량을 훨씬 넘어가도록 먹는 것은 비추드립니다.
부작용으로는 위장 트러블이나 복통 , 설사 등의 약한 부작용이 대부분이며 , 심장이나 신장이 안 좋은 분들은 주치의와 협의가 필요합니다.
좋은 마그네슘
일반적으로 산화 마그네슘은 변비 등에 좋은 작용을 하며 구연산과 글루콘산 마그네슘은 흡수율이 높다고 알려져 있습니다.
또한 말레이산 마그네슘 (유기산 마그네슘 중 하나) 의 경우 흡수율이 매우 높고 부작용도 다른 마그네슘에 비해 낮다고 알려져 있습니다.
킬레이드 마그네슘의 경우 흡수율이 매우 높지만 다른 마그네슘보다 알러지 부작용 반응 비율이 높다고 알려져 있습니다.
다만 이는 일반적인 경우이지 본인의 체질에 따라 잘 맞는 마그네슘이 있을 수 있으니 2주 ~ 한달 정도 테스트를 거쳐 보시는 것을 추천드립니다.
함량만 높이고 구성 비율은 숨겨둔 채 산화 마그네슘의 비율이 높은 영양제들도 있으니 주의가 필요합니다. 다만 아래에 추천드리는 제품들은 좋은 마그네슘 위주로 구성 되어 있으니 안심 하셔도 됩니다.
복용법과 복용량 (권장량)
성인 기준으로 200mg 정도를 권장하고 있으며 , 마그네슘이 꼭 필요하신 분들이나 잘 맞는 분들에게는 400mg 정도까지도 권장됩니다.
마그네슘 제품 추천 리스트
사진 or 파란색 링크 (아이허브 / 쿠팡 표시된 부분) 클릭시 최소 가격 구매 링크로 이동됩니다. 아이허브 할인 코드 JPW1663
마그네슘 단독 제품
최고급 – 쏜리서치 시트라메이트 마그네슘
마그네슘 135mg , 90정
90정 기준으로 쿠팡 20300원 , 아이허브 25812원 입니다. 쿠팡이 훨씬 저렴하네요.
1정당 가격은 226원이며 , 하루 한 정 섭취시 하루에 226원 입니다.
시트레이트형 55mg , 말레이트형 80mg 총 135 mg 으로 비율이 매우 좋으며 평가가 가장 좋은 알비온 원료를 사용합니다.
일반적으로 하루 1~2정을 추천드리며 , 마그네슘이 잘 맞는 분들은 하루 3정 추천드립니다. 하루 3정 먹어도 3달을 먹으니 한달에 6천원꼴입니다. (하루 1정 = 한달에 2천원)
구성 비율과 원료가 좋기 때문에 가장 좋은 제품이라고 생각합니다.
쿠팡 기준으로 2통 사면 가격이 확 저렴해지니 2통 한번에 사시는 것도 좋은 방법입니다.
고급 제품 – 블루보넷 킬레이트 마그네슘
마그네슘 200mg 120정
120정 기준으로 아이허브 29841원 , 쿠팡 39950원 으로 아이허브가 훨씬 저렴합니다.
다만 아이허브는 현재 품절 상태이기 때문에 쿠팡 기준으로 가격이 메리트가 없다면 다른 제품을 추천드립니다. (아이허브에서 구매 가능하다면 이 제품도 정말 좋은 제품입니다.)
흡수율은 높이고 부작용은 낮춘 제품입니다. 이 제품도 매우 좋은 제품이며 1정 섭취시 마그네슘을 200mg 이나 섭취 가능합니다.
일반적으로는 하루 1정을 추천드리며 , 마그네슘이 많이 필요하신 분들 , 잘 맞는 분들은 하루 2정도 추천드립니다.
1정당 가격은 248 원이며 , 하루 1정 섭취시 하루에 248 원 입니다. 한달에 7000원꼴입니다.
고급 제품 – 라이프익스텐션 시트레이트 마그네슘
마그네슘 100mg 100정
100정 기준으로 아이허브 슈퍼세일 12013원 , 쿠팡 14800원으로 아이허브가 훨씬 저렴합니다.
아이허브 품절 상태도 아니기 때문에 아이허브에서 구매하시는 것을 추천드립니다.
시트레이트형 100mg 이니 일반적인 분들은 하루 1~2정 , 많이 필요하신 분들은 3정을 추천드립니다.
1정당 가격은 109원이며 , 하루 1정 섭취시 하루에 109원입니다. 유명한 영양사 제조사이며 가격이 매우 저렴하므로 가성비를 챙기고 싶으시면 추천드립니다.
가성비 제품 – 닥터스베스트 고흡수 마그네슘
마그네슘 100mg 240정
240정 기준으로 쿠팡 23140원 , 아이허브 31522원 으로 , 쿠팡이 훨씬 저렴합니다.
흡수율이 높은 원료를 사용하였으며 , 리시네이트 글리시네이트 100% 킬레이트화 제품으로 이 제품도 좋은 제품입니다.
일반적인 분들은 하루 1~2정 , 많이 필요하거나 잘 맞는 분들은 하루 3~4정을 추천드립니다.
1정당 가격은 약 96원이며 , 하루 1정 섭취시 하루에 96원으로 매우 저렴합니다. 가성비를 챙기고 싶다면 이 제품을 추천드립니다.
마그네슘 칼슘 혼합 제품
사진 or 파란색 링크 (아이허브 / 쿠팡 표시된 부분) 클릭시 최소 가격 구매 링크로 이동됩니다. 아이허브 할인 코드 JPW1663
최고급 제품 – 쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트형
각 100mg 240정
240정 기준으로 아이허브 46696원 입니다.
칼슘과 마그네슘이 말레이트형으로 100mg씩 들어 있습니다. 흡수율이 높고 부작용이 적은 원료를 사용하였습니다.
일반적인 분들은 하루 1~2정 (다만 혼합 제품이고 평소 칼슘을 많이 드시는 분들은 당일에 먹은 음식에 따라 조절해서 먹으시기 바랍니다.) , 잘 맞는 분들은 하루 3정을 추천드립니다.
칼슘은 하루 권장량이 700mg 이상으로 높은 편이기 때문에 마그네슘 양을 생각하면서 섭취하시면 됩니다.
1정당 가격은 약 113원이며 , 하루 1정 섭취시 하루에 113원으로 매우 저렴합니다.
다만 쏜리서치 마그네슘 단일 제품보다는 살짝 아쉽습니다.
최고급 제품 – 쏜리서치 칼슘 마그네슘 파우더형
파우더형
214g 기준으로 쿠팡 21800원 입니다. 아이허브에서는 판매가 중단되었네요.
비타민 C 가 들어 있는게 살짝 아쉽지만 (종합비타민이나 비타민 C 따로 안 드시는 분들은 오히려 좋음) , 비타민 C 500mg / 칼슘 500mg / 마그네슘 200mg 으로 비율이 매우 좋습니다.
위에 있는 제품은 칼슘 양이 살짝 아쉬운데 , 이 제품은 한 스쿱 (약 5.35g) 만 먹어도 많은 칼슘을 챙기실 수 있습니다.
일반적인 분들은 한스쿱 , 많이 필요하신 분들은 2스쿱을 추천드립니다.
한 스쿱 당 가격은 545원이며 , 하루 한스쿱 섭취시 하루에 545원으로 가격이 비싼게 흠입니다.
함께 먹으면 좋은 영양제들
제품마다 성분이 겹칠 수 있으나 제가 추천한 제품들 리스트에서는 최대한 성분이 안 겹치도록 조절을 해 두었으니 필요한 영양제들을 찾아 섭취하시면 건강에 큰 도움이 됩니다.