관절 영양제 종류별 효과와 권장량 그리고 복용법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 관절 영양제는 종류가 많습니다. 보스웰리아 , MSM , 피크노제놀 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
관절 영양제 종류별 효과 , 권장량 , 복용법 등
관절 영양에 좋다고 알려진 성분은 매우 다양합니다. 이 글에서는 그 중 보스웰리아 , MSM , 피크노제놀 등에 대해 다룹니다.
나이가 드신 분들이나 운동 등으로 관절을 보호해야 하는 분들은 꼭 영양제를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
관절에 좋다고 유명한 성분으로는 MSM, 커큐민 , 초록입홍합 , 보스웰리아 , 피크노제놀 , 커큐민 등이 있습니다.
관절 영양제 중 논문을 기반으로 확실하게 효과가 있다고 알려졌으면서 영양제로 섭취가 용이한 성분이 위에 나온 3가지입니다.
관절 영양제 종류별 효과
MSM에 관련된 글은 여기를 클릭해 주세요. 가장 유명한 관절 영양 성분이기 때문에 따로 다뤘습니다.
보스웰리아 (유향 나무) 효능
과거부터 만병통치약으로 유명한 성분이며 , 예수님의 탄생 동방박사의 선물 3가지중 하나로 알려져 있을 정도로 유명하고 효과가 입증된 성분입니다.
중요 기전 중 하나로 KBA , AKBA에 관여하는데 , 특히 AKBA는 염증 유발 효소인 5-LOX를 억제합니다. 이를 통해 암의 증식이나 유발을 억제합니다.
또한 류코트리엔을 억제하여 기관지염 , 동맥경화 , 암 , 인슐린 저항성 완화 , 지방대사 완화 등의 효과가 있으며 관절염 , 천식 , 이질 , 해열 , 진통 억제 , 혈액순환 등의 효능도 가지고 있습니다.
류마티스관절염이나 강직성 척주염 등을 예방하고 면역계를 안정시키며 장과 간에도 도움이 됩니다. 만병통치약으로 불리는 이유가 있네요.
피크노제놀 효능
피크노제놀은 프랑스 해안송 (소나무) 껍질 추출물입니다. 아쉽게도 우리나라의 소나무에서는 추출이 불가능하다고 합니다.
피크노제놀은 특허를 받은 제품이고 이를 속이고 피크노제놀이라고 표기해 둔 가짜 상품이 많으니 주의하시기 바랍니다. 제가 추천하는 제품들은 진짜 피크노제놀 입니다.
효능은 피부건강 , 눈건강 , 관절건강 , 심장과혈행 , 여성건강 , 인지건강 , 호흡기건강 , 스포츠건강 (회복력은 높이고 통증은 줄임) , 발기부전 치료 등입니다.
콜라겐 합성을 촉진하고 분해를 억제하며 , 간 해독을 보조하므로 피부에도 매우 좋습니다.
특히 노화를 유발하는 활성산소를 제거하는데 , 비타민 C나 E가 활성산소 제거로 유명하잖아요? 연구 결과에 따르면 피크노제놀이 압도적입니다. (최소 몇 배의 효과)
또한 혈액 순환에도 도움을 줍니다. 마찬가지로 효과가 매우 좋고 입증되었기 때문에 여유가 되신다면 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
관절 영양제 종류별 부작용
보스웰리아 부작용
보스웰리아는 안전한 영양제에 속합니다. 다른 영양제에서도 나타날 수 있는 알러지 , 위장장애 , 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
혈전 약을 먹고 계시다면 주치의와 상담하신 뒤 복용하시는 것을 권장드립니다.
또한 로사르탄(혈압) , 글립틴류(당뇨) 등의 약을 챙겨 드시고 계신 분들도 주의가 필요합니다.
피크노제놀 부작용
마찬가지로 안전한 성분에 속합니다. 복통이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 자가면역질환 , 저혈압이 있으신 분들은 주의가 필요합니다.
관절 영양제 종류별 복용법 , 권장량
보스웰리아 복용법
일반추출물 기준으로 하루에 500~1500mg / AKBA 20~50mg 을 추천드립니다.
외국의 AKBA를 정량한 5-LOXIN , Apresflex , Alfapin 등이 유명합니다. 식후에 먹으면 흡수율이 최대 2배까지 늘어난다고 하니 식후에 드시는 것이 좋습니다.
피크노제놀 복용법
한 연구 결과에 따르면 최소 60mg은 먹어 줘야 대부분의 효과가 나타난다고 합니다. 따라서 하루 60mg ~ 100mg 을 추천드립니다.
빌베리나 아르기닌 등과 시너지가 좋으며 대체품으로 포도씨추출물 이 있습니다. 효과는 살짝 떨어질 수 있어도 가격 면에서는 충분히 메리트가 있습니다.
관절 영양제 추천 – 보스웰리아
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1) 국내 제품 – 세비톨 보스웰리아
120정
쿠팡에서 120정 기준으로 32500원 입니다.
AKBA와 KBA의 합이 100mg 으로 높으며 , 콜라겐,히알로룬산,상어연골 등의 부가 성분이 많이 들어 있습니다.
다양한 영양소를 챙길 수 있기 때문에 국내 제품 중에서는 가장 좋은 편에 속합니다.
옆의 사진은 하루 2정 섭취 기준입니다. 하루 2정 드시면 될 것 같습니다.
하루 2정 기준으로 하루에 약 540원 으로 가성비 제품으로 보기는 힘들지만 다른 성분 비율이 좋아 추천드리는 제품입니다.
2) 해외 제품 – CGN 보스웰리아
250mg 120정
120정 기준으로 아이허브 23205원 , 쿠팡 30450원 으로 아이허브가 훨씬 저렴합니다.
1알당 보스웰리아 추출물 250mg , 강황뿌리추출물 100mg , 강황뿌리가루 100mg 이 들어 있습니다.
강황뿌리의 성분을 추가로 섭취 가능하기 때문에 (면역 반응 및 통증 저하) 좋습니다.
하루 2정 섭취하시면 될 것 같습니다. (4정까지도 괜찮아 보임)
하루 2정 기준으로 하루에 386원 으로 가성비가 괜찮은 편입니다.
관절 영양제 추천 – 피크노제놀
중국이나 다른 지역의 소나무에서 추출된 경우는 제외하였습니다. (오직 프랑스 해안송 껍질추출물만 다룸)
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1) 최고급 – 나우푸드 피크노제놀
100mg , 60정
100정 기준으로 아이허브 73032원 , 쿠팡 75900원 으로 아이허브가 살짝 저렴합니다.
1알당 피크노제놀 100mg 이 들어 있으며 추가로 암라 추출물 240mg 이 들어 있습니다.
최고급 피크노제놀이 들어 있는만큼 가격은 비쌉니다.
하루 1정 드시면 됩니다.
하루 1정 기준으로 하루에 730원 으로 가성비는 떨어지지만 효과가 매우 좋습니다.
2) 고급 – 헬시오리진스 피크노제놀
120정 기준으로 쿠팡 67330원 입니다.
1알당 피크노제놀 100mg 이 들어 있습니다. 아쉬운 점은 추가로 들어 있는 성분이 없네요.
가격은 나우푸드 제품보다는 살짝 저렴합니다. 다만 인지도 측면에서 살짝 부족합니다.
효과가 어디꺼가 더 좋은지는 확실하게 밝혀지지는 않았지만 이 제품도 상당히 인기가 많습니다.
하루 1정 드시면 되고 하루 1정 기준으로 하루에 561원 으로 피크노제놀 치고는 가성비가 괜찮습니다.
3)가성비 – CGN 올리고핀
100mg , 180정
180정 기준으로 쿠팡 67270원 , 아이허브 90895원 으로 쿠팡이 훨씬 저렴합니다.
1알당 프랑스 해안송 껍질추출물인 올리고핀이 100mg 들어 있습니다.
올리고핀은 피크노제놀의 가성비 버전이라 보시면 됩니다.
성능은 비슷하지만 (살짝 떨어질 수는 있음) 가격이 조금 더 저렴합니다.
하루 1정 드시면 됩니다.
하루 1정 기준으로 하루에 369원 으로 가성비가 괜찮습니다.
어떤 성분이 가장 좋은가?
어떤 성분이 가장 좋은지는 정확하게 밝혀진 바가 없습니다. 따라서 본인의 금전적 상황에 따라 선택하시는 것이 맞다고 생각합니다.
또, 개인마다 자신에게 맞는 성분이 있을 수 있으니 최소 4주 ~ 3달 정도는 복용을 해 보시고 효과가 별로 없는 것 같으면 다른 성분을 드시는 것을 추천드립니다.
여러 가지 (MSM + 보스웰리아 + 피크노제놀 등) 성분이 섞인 제품을 찾고 싶었지만 제품이 거의 없기도 하고 신뢰도가 떨어진다고 생각해서 그냥 개별로 챙겨 먹는 방식을 선택하였습니다.
개인적인 추천으로는 가성비 > MSM + 보스웰리아 / 여유가 된다면 > MSM + 피크노제놀 조합을 추천드립니다. 저는 후자를 선택하였습니다.
함께 먹으면 좋은 영양제들
제품마다 성분이 겹칠 수 있으나 제가 추천한 제품들 리스트에서는 최대한 성분이 안 겹치도록 조절을 해 두었으니 필요한 영양제들을 찾아 섭취하시면 건강에 큰 도움이 됩니다.