운동에 도움을 주는 아르기닌의 효과와 부작용 , 복용법 등과 탈모를 유발하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아르기닌은 혈관을 이완하고 독성물질을 중화해주는 효과를 가지고 있습니다.
목차
아르기닌 효과 , 부작용 , 복용법 등
아르기닌의 효과 (효능)
아르기닌은 우리 몸에 필수인 아미노산 중 하나입니다. 산화질소를 만드는 원료이기 때문에 암보니아를 해독하는 작용을 합니다.
아르기닌은 독성 물질을 중화하고 , 혈관을 이완시키며 , 혈류량을 증가시킵니다. 혈류량이 증가하기에 운동하시는 분들의 펌핑감 향상에도 도움을 줍니다.
혈액 순환에 도움이 되며 피로 회복 , 간 회복 , 혈압을 낮추고 인슐린 저항성을 개선합니다. 성인병/노화/당뇨 예방에도 도움을 줍니다.
나이가 많아질수록 산화 질소가 줄어들기 때문에 영양제를 통해 보충해 주시는 것이 좋습니다. 또한 다이어트 하시는 분들에게도 효과적입니다. (논문에 따르면 지방량을 감소시키고 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다.)
아르기닌의 부작용
아르기닌은 안전한 영양제에 속합니다. 우리 몸에 꼭 필요하기 때문이죠. 그럼에도 권장량 이상의 고용량 복용시 부작용이 나타날 수 있습니다.
가장 일반적인 부작용은 다른 영양제에서도 나타날 수 있는 위장장애 / 두통 등이 있겠습니다.
만성 염증 환자 / 심장병을 겪었던 사람 / 수두나 헤르페스를 겪었던 사람 / 혈압이 낮은 사람은 섭취하는 데 주의가 필요합니다. (전문의와 상담 권장)
아르기닌은 탈모를 유발하는가
일반적으로 권장량만을 섭취하였을 때는 문제가 되지 않습니다. (매우 희박하게 아르기닌이 몸에 잘 안 맞는 분들에게는 안 좋을 수 있음)
하지만 6000mg 이상의 고용량을 장기간 복용시 라이신의 결핍이 일어나 탈모가 유발될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 아르기닌 섭취 1~2시간 후에 라이신 500~1000mg을 추가 복용 해 주시면 됩니다.
라이신의 결핍을 유도하기에 탈모에 영향이 있을수 있다 이지 , 아르기닌이 탈모에 영향을 준다고 직접적으로 밝혀진 것은 없습니다.
특히 남성호르몬의 증가로 탈모가 생긴다는 이야기는 전혀 증명되지 않았으니 신경 안쓰셔도 될 것 같습니다.
아르기닌 복용법
아르기닌의 권장 섭취량은 하루 1000mg ~ 6000mg 입니다. 하루에 6800mg 이상 섭취시 주의가 필요합니다.
공복에 드시는 것이 효과가 좋습니다. (꼭 공복에 드실 필요는 없습니다.)
아르기닌과 궁합이 좋은 성분 – 알파케토글루타르산 (흡수율 증가 효과) / 시트롤린 등
3달 섭취하면 한달정도 휴지기를 가지는 것도 효과적이라고 합니다.
아르기닌의 종류
오메가 3에도 폼이 있듯이 아르기닌도 다양한 종류가 있습니다.
- 자유형 : 저렴한 대신 흡수율이 낮음
- 염산염 : 흡수율이 적당하고 쓴맛이 덜하다. 가장 일반적인 형태
- 아르기닌알파케토글루타레이트 (AAKG) : 안정적이며 흡수율이 높은 형태
참치 100g당 1396mg , / 소고기 100g당 1461mg , / 돼지고기 100g 당 1400mg 정도가 들어 있기 때문에 하루에 1000~2000mg 정도 영양제로 추가 복용하시면 될 것 같습니다.
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