피부 탄력 그리고 보습에 좋은 히알루론산과 콜라겐의 효과와 복용법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 히알루론산 그리고 콜라겐은 피부에 필수적으로 필요한 성분입니다.
목차
히알루론산 , 콜라겐 효과 및 부작용 , 복용법 등
히알루론산과 콜라겐의 효과
히알루론산의 경우 효과가 있다 없다 논쟁이 활발합니다. 다만 저는 먹어보고 효과가 확실히 있었으며 , 효과가 나타나는 데에 최소 1달 이상이 걸릴 수 있습니다.
사실 맞고 안맞고 개인차가 있는 것은 다른 영양제들도 마찬가지이니 , 여유가 되신다면 드셔 보시고 효과가 있으면 계속 복용 , 없으면 그만 드셔도 괜찮을 것 같네요!
콜라겐의 효과
콜라겐은 피부, 인대 , 뼈 , 연골 등을 구성하며 , 피부의 80% 이상 중량을 차지하고 있습니다. 전체 조직의 30%를 구성하기도 합니다.
20대 이후부터 연 1% 내외로 콜라겐의 양이 감소하게 됩니다. 이로 인해 노화, 처짐, 주름이 발생하게 됩니다. 따라서 나이가 드실수록 결핍 가능성이 높고 따로 섭취를 해 주시는 것이 피부에 큰 도움이 됩니다.
피부과 시술들도 대부분 콜라겐의 재생, 회복 등에 집중합니다. 여기에 먹는 콜라겐 보충까지 해 준다면 시너지 효과가 나겠죠.
저분자가 흡수가 더 잘되지만 , 같은 저분자라면 달톤에 따른 유의미한 차이는 없다고 합니다. (달톤은 마케팅 수단일 뿐이라고 하네요.)
식약처에서 밝힌 효능
- 피부 보습에 도움을 줄 수 있다.
- 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
히알루론산의 효과
히알루론산은 분자 구조상 수분을 엄청나게 많이 끌어들이는 효과를 지니고 있습니다. 노화가 되면서 몸에서 엄청나게 빨리 소모되는 성분이기도 합니다.
히알루론산은 화장품 , 인공눈물 , 관절 주사 등에서 흔히 보이는 성분입니다. 이에서 효능을 어느 정도 짐작하신 분들도 계실 겁니다.
피부 수분 유지 , 보습감 , 노화 방지 , 안구건조예방 , 관절보호 , 상처치유촉진 , 피부결 개선 , 피지 조절 등의 다양한 효과가 있습니다.
피부만 놓고 보면 주사를 맞는 것이 가장 효과가 좋겠지만 , 영양제로 섭취시 다양한 부가 효과를 누릴 수 있기 때문에 따로 드시는 것이 좋습니다.
히알루론산과 콜라겐 부작용
히알루론산과 콜라겐 둘 다 신체에 문제가 되는 부작용은 없습니다. 다만 경우에 따라 여드름이 생길 수 있습니다. 더부룩한 경우도 있다고 하네요.
히알루론산 , 콜라겐 복용법
히알루론산 복용법 , 권장량 등
히알루론산의 권장량은 피부 보습 목적으로는 하루 120~240mg , 관절염 예방 목적으로는 하루 80~200mg 을 추천하고 있습니다.
따라서 하루에 120~200mg 정도의 히알루론산을 드시면 되겠습니다.
콜라겐 복용법 , 권장량 등
콜라겐의 권장량은 하루 3~7.5g 정도입니다. 15g 이 넘지 않는다면 일반적으로 부작용이 일어나지 않습니다.
단백질이기 때문에 물이나 주스에 타먹어도 괜찮습니다. 다만 끓인 물 같이 너무 뜨거운 것에는 타 먹지 않는 것이 좋습니다. (파괴될 수 있음)
비타민 C , MSM , 히알루론산 등과 시너지가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
일반적으로 식전/ 식후 언제 먹든 상관은 없지만 , 소화가 잘 안 되시는 분들은 (특히 단백질을) 식후에 드시는 것이 좋습니다.
영양제 추천 – 히알루론산 + 콜라겐
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1) CGN 콜라겐업 히알루론산
464g
464g 기준으로 쿠팡 40010원 , 아이허브 42863원 으로 쿠팡이 살짝 저렴합니다.
히알루론산 60g + 콜라겐 5g (5000mg) 으로 충분한 함량을 가지고 있습니다.
하루 한스쿱 (약 5g) ~ 두스쿱 (약10g) 드시면 됩니다.
비타민C는 90mg (하루 권장량) 이 들어 있으나 일반적으로 1000~2000mg 은 섭취하기에 딱히 의미 없는 수준의 함량입니다.
단백질이고 칼로리가 20밖에 안되니 운동하시는 분들에게도 좋네요.
하루 1스쿱(50mg) 기준으로 하루에 약 410원 입니다.
2) Solumeve 콜라겐 히알루론산 레몬맛
레몬맛 30팩
30팩 기준으로 아이허브 37019원 입니다. 쿠팡에서는 동일한 제품이 작성일 기준으로 없네요. 품절 상태라 재입고 되면 구매가 가능할 것 같습니다.
영양성분표
히알루론산 60mg , 콜라겐 5g (5000mg) 그리고 비타민 C 90mg 등으로 위에 나와 있는 제품과 함량이 동일합니다.
차이는 레몬맛 이라는 것과 브랜드입니다. 다만 맛있는 레몬맛을 생각하시면 안되고 레몬향 정도가 추가로 첨가된 정도라고 하네요.
하루에 한포 or 두포 드시면 될 것 같습니다.
하루 1포 기준으로 하루에 1233원 으로 비싼 편입니다.
저는 굳이 이거 먹을바엔 1번 제품을 먹을 것 같네요.
영양제 추천 – 히알루론산 + @
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1) CGN 히알루론산 복합체
60정 기준으로 쿠팡 27330원 입니다.
히알루론산 100mg 그리고 프랑스 해송 추출물인 올리고핀이 25mg , 포도씨 추출물이 25mg 들어 있습니다.
올리고핀은 피크노제놀 만큼은 아니지만 같은 종류의 추출물이고 만병통치약으로 쓰입니다.
이 제품은 관절에 특히 좋은 성분들을 섞어놓은게 아닌가 하는 생각이 듭니다.
하루 1~2정 드시면 될 것 같습니다.
하루 1정 기준으로 하루에 455원 입니다.
2) 나우푸드 히알루론산 MSM
MSM 120정
120정 기준으로 쿠팡 19510원 , 아이허브 슈퍼세일 31599원 으로 쿠팡이 살짝 저렴하네요.
2정당 히알루론산 100mg , MSM 900mg 이 들어 있습니다.
마찬가지로 관절 타겟인 것 같습니다. MSM도 관절에 좋기로 유명한 성분이죠.
일반적으로 하루 2정 , 관절이 안 좋은 분들은 4정 드시면 될 것 같습니다.
하루 2정 기준으로 하루에 324원 입니다.
영양제 추천 – 콜라겐 + @
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1) CGN 콜라겐
500g
500g 기준으로 아이허브 51952원 , 쿠팡 (200g) 37600원입니다. 아이허브가 훨씬 저렴하네요.
1스쿱 (5g) 당 콜라겐 5g이 들어 있습니다. 하루 1스쿱이면 충분한 양입니다.
분말 형태이며 무맛입니다. 역한 맛이 난다거나 하진 않다고 하네요. 물론 개인차는 있을 수 있습니다.
하루 1스쿱 기준으로 하루에 약 552원 입니다.
이거 먹을 바에는 위에 나와 있는 히알루론산 섞인 제품을 먹을 것 같습니다. (심지어 가격도 더 싸네요.)
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2) CGN 콜라겐 비타민C
250정
250정 기준으로 아이허브 슈퍼세일 24632원 , 쿠팡 30600원 으로 아이허브가 훨씬 저렴합니다.
1정당 비타민C 10mg , 콜라겐 1g 이 들어 있습니다. 비타민C는 크게 의미 없는 수준이네요.
하루에 3정 ~ 6정 정도 드시면 될 것 같습니다.
하루 3정 기준으로 하루에 약 296원 입니다. 5정을 기준으로 잡는다면 하루에 약 492원이네요.
함께 먹으면 좋은 영양제들
제품마다 성분이 겹칠 수 있으나 제가 추천한 제품들 리스트에서는 최대한 성분이 안 겹치도록 조절을 해 두었으니 필요한 영양제들을 찾아 섭취하시면 건강에 큰 도움이 됩니다.