헬스

컨벤셔널 , 루마니안 데드리프트 자세와 효과 , 자극 부위 및 허리 통증을 없애는 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 데드리프트는 정지해 있는 물체를 들어올림으로써 몸의 뒤쪽을 전체적으로 강화할 수 있는 운동입니다.

바벨로우 자세와 효과 그리고 그립, 자극 부위 , 무게 , 중량표 , 허리에 무리 안가는 법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바벨로우는 많은 바디 빌더들이 최고의 등 운동으로 꼽는 운동 중 하나입니다.

이두 운동 중 무거운 중량을 다뤄 이두 크기를 늘리는 데 효과적인 바벨컬 자세와 무게 , 그립 및 손목과 허리에 무리 안 가는 방법 등을 알아보도록 하겠습니다. 바벨컬은 이두근의 힘을 이용하여 바벨을 들어올리는 간단한 동작입니다.

햄스트링 운동인 레그컬 자세와 효과 , 무게 설정법 , 허리와 종아리에 자극 안 가는 법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 레그컬은 햄스트링만을 타겟하는 머신을 이용한 단관절 고립 운동입니다.

하체 운동 중 하나인 파워레그프레스 자세와 효과 , 기본 무게 및 발위치 , 허리와 무릎에 부담이 가지 않는 가동범위와 자세 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 파워레그프레스는 머신을 이용한 하체 운동으로 , 하체 전체를 키울 수 있는 운동입니다.

암풀다운 자세와 효과 , 그립 , 무게 , 로프 사용법과 삼두 자극을 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 암풀다운이란 단관절 운동으로 , 광배근을 타겟으로 하는 운동입니다.

등운동 중 하나인 케이블 시티드 로우 무게 설정법 , 자세와 그립별 자극에 대해 알아보도록 하겠습니다. 시티드 로우는 머신을 이용한 로우 동작으로 , 등을 전반적으로 키울수 있는 좋은 운동입니다.

등운동 중 하나인 랫풀다운 자세 , 그리고 그립과 바 ,어깨 넓이별 자극점 , 몸무게별 적정 무게 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 랫풀다운은 등 그 중에서도 특히 광배근을 타겟으로 하는 메인운동입니다.

레그익스텐션 허리와 무릎에 부담이 안 가는 자세와 효과 그리고 타겟부위와 가동범위 , 무게설정 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허벅지 앞쪽 즉 대퇴사두를 타겟으로 하는 단관절 운동입니다.

라운드 숄더 개선에 좋은 후면 어깨 운동인 케이블 페이스 풀 자세와 무게 , 그립 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 케이블을 얼굴 쪽으로 당기는 간단한 동작이기에 초/중급자에게 적합한 운동입니다.