관절 건강에 좋은 MSM 관절 영양제의 효능과 부작용 그리고 복용법을 알아보고 제품 추천까지 해 보도록 하겠습니다. MSM은 우리 몸에 황을 공급하여 연골을 보호하고 염증을 조절합니다.
목차
MSM 효능과 부작용 , 복용 방법과 복용량
MSM의 효능
MSM은 “관절이 안 좋은 분들” 에게 강추 드리며 , 중년 분들 그리고 염증이나 통증 반응이 있는 분들 , 면역력이 낮으신 분들에게 추천 드립니다.
MSM은 모발이나 손/발톱 , 피부나 관절에 분포되어 있습니다. 따라서 MSM 복용시 피부 경화증이나 관절염 / 당뇨병성 궤양 등에 좋은 효과를 보입니다.
또한 항염 효과와 진통 억제 / 면역 + 해독 / 근육통 저하 / 여드름 등 피부 염증 개선 / 전신 해독 기능 등의 다양한 효과가 있습니다.
글루타치온을 증가시키기 때문에 간 건강에 좋으며 , 손 발톱이 갈라지시는 분들이나 탈모인에게도 좋습니다.
비타민 C 와 함께 복용시 콜라겐 생성에 시너지 효과를 내며 , MSM은 치료제가 아닌 보조제이니 의존하기 보다는 건강 개선을 위해 복용하는 것이 맞습니다.
일반적으로 여성 분들에게도 좋으며 (피부 개선과 항산화 효과로 독소 제거) , MSM은 다른 영양제에 비해 안 맞는 경우가 생각보다 많으니 꼭 2주에서 한달 정도는 테스트 해 보는 것이 좋습니다.
MSM의 부작용
“선천적으로 몸에 열이 많은 분들” 은 주의가 필요합니다. 다양한 부작용 사례들을 찾아보니 , 두통이나 구토/설사 , 알레르기 , 수면 장애 등이 보고되었습니다/
MSM을 먹으면 열이 올라가는 경우가 대부분인데 , 몸에 이미 열이 많으신 분들은 열이 중복되어 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.
그렇다고 해서 열이 많다고 무조건 MSM이 안 맞는 것은 아니니 2주에서 한달 정도는 테스트 해 보시는 것을 추천드립니다.
“황” 이 체질적으로 잘 안받는 / 마늘이나 파 같은 야채에도 황이 들어 있는데 해당 음식이 안 받는 분들도 주의가 필요합니다.
아스피린/와파린/달테파린/에녹사파린/디클로피딘 or 비스테로이드성 항염증제, 이부프로펜 , 나프록센 등 진통제를 먹는 분들은 주의가 필요합니다.
부작용을 줄이는 방법
몰리브덴 이라는 미네랄을 섭취해 주면 좋습니다. 해당 성분은 콩 / 유제품 등에 들어 있는데 , 많은 양이 필요한 것이 아니기에 해당 제품들을 드신다면 따로 챙겨 줄 필요는 없다고 합니다.
하지만 콩이나 유제품을 안 드시는 분들은 따로 몰리브덴이 들어간 보조제를 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
복용량과 복용법
식약처 권장량은 일 1500~2000 mg 이며 , 4800mg 정도까지는 큰 문제가 발생하지 않습니다.
약이 잘 받는다면 하루 2000~3000mg / 잘 안 받는다면 750~1000 mg 정도를 추천드립니다.
좋은 원료로는 OptiMSM , Distilpure , Lignisul 등이 유명합니다. 대부분 흡수율을 높인 제품들입니다.
제품 추천 – 알약형 제품들
알약형 제품들은 휴대하기 편하고 , 바람에 날아갈 걱정이 없고 용량 조절이 편합니다. (대신 대부분의 MSM 제품들 알약의 크기가 꽤 커서 먹기 불편하실 수도 있습니다.)
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제품 1 ) 라이프익스텐션 MSM 1000mg
100정
100정 기준으로 아이허브 10301원 (슈퍼세일) , 쿠팡 10940원 입니다. 슈퍼 세일 중이라 아이허브가 조금 더 저렴하지만 쿠팡은 와우회원 무료배송 / 아이허브는 4만원 채워야 무료 배송입니다.
1정당 103원 으로 , 하루 한 정 섭취시 하루에 103원 입니다.
MSM 이 잘 맞으시다면 하루 1~3정을 추천드리며 식후에 드시는 것을 추천드립니다.
MSM 이 잘 안맞으신다면 하루 1정으로도 충분합니다.
MSM만 1000mg 들어있고 흡수가 잘 되는 원료를 썼기 때문에 추천드립니다. (다른 첨가물이 없어서 개별로 섭취하기 좋음)
제품 2) 닥터스베스트 MSM 1000mg
360정
360정 기준으로 아이허브 27302원 , 쿠팡 31960원 입니다. 아이허브가 훨씬 저렴하지만 아이허브에서는 현재 품절 상태입니다. 품절이 아니라면 아이허브에서 구매하시는 것도 좋은 방법입니다.
1정당 약 76원으로 , 하루 1정 섭취시 하루에 76원 입니다.
MSM 이 잘 맞으시다면 하루 1~3정을 추천드리며 식후에 드시는 것을 추천드립니다.
MSM 이 잘 안맞으신다면 하루 1정으로도 충분합니다.
흡수가 잘 되는 OptiMSM 이 들어 있어 이 제품이 가장 인기가 많으며 , 좋은 제품입니다.
마찬가지로 다른 첨가물이 없이 MSM만 들어 있어 개별로 섭취하기 상당히 좋습니다.
제품 3) 나우푸드 MSM 1000mg
240정
240정 기준으로 쿠팡 17960원 , 아이허브 25073 원으로 쿠팡이 훨씬 저렴합니다.
1정당 약 75원으로 , 하루 1정 섭취시 하루에 75원 입니다.
마찬가지로 캡슐당 1000mg 이므로 MSM이 잘 맞으신다면 하루 1~3정 , 잘 안 맞으신다면 하루 1정으로 충분합니다.
이 제품도 다른 첨가물이 없어 개별로 섭취하기 좋습니다. 세 개의 캡슐형 제품들 중에서는 가장 저렴합니다.
제품 추천 – 가루형 제품들
가루형 제품들은 가성비가 매우 좋습니다. 또한 알약보다 먹기 편합니다. 하지만 MSM 특성상 쓴맛이 강해 쓴 제품을 잘 못 드시는 분들에게는 비추합니다.
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제품 추천 1) 소스내츄럴스 분말 MSM
1KG
1000g (1Kg) 기준으로 33480원 (쿠팡) , 38655원 (아이허브) 입니다. 아이허브 슈퍼 세일을 받아도 쿠팡이 훨씬 저렴합니다.
1회 제공량 2.5g (1/2티스푼) 기준으로 MSM 약 2.4~2.5g이 들어 있는데 , 사실 1회 제공량의 절반만 먹어도 대부분 충분합니다.
MSM이 잘 맞는다면 1/2티스푼 (MSM 2.4g) , 잘 안 맞는다면 1/4티스푼 (MSM 1.2g) 추천드립니다.
하루 1/4 티스푼 기준으로 800번을 타 드실 수 있으니 하루 41.85원으로 매우 저렴합니다.
제품 추천 2) 재로우포뮬라 분말 MSM
1000g (1Kg) 기준으로 쿠팡 34000원 , 아이허브 48242원 입니다. 옵티 MSM 원료를 사용하며 쿠팡이 훨씬 저렴합니다.
1회 제공량 1스쿱 기준으로 하루 1000mg 섭취 가능하며 MSM이 잘 맞는 분들은 2회까지도 추천드립니다.
하루 1스쿱 섭취시 하루에 34원으로 매우 저렴합니다.
함께 먹으면 좋은 영양제들
제품마다 성분이 겹칠 수 있으나 제가 추천한 제품들 리스트에서는 최대한 성분이 안 겹치도록 조절을 해 두었으니 필요한 영양제들을 찾아 섭취하시면 건강에 큰 도움이 됩니다.